Complément alimentaire de mélatonine naturelle végétale

Quand est produite la mélatonine ?

La mélatonine est synthétisée la nuit, en l’absence de lumière. La rétine de l’œil est en effet capable de transmettre au cerveau via des neurones l’information jour/nuit selon le degré de l’intensité lumineuse. Cette donnée est instantanément communiquée à l’épiphyse, en passant par le noyau suprachiasmatique de l’hypothalamus. Selon le moment de la journée, l’épiphyse sécrétera plus ou moins de mélatonine. C’est au milieu de la nuit, de 2 heures à 5 heures du matin, que cette production atteint son maximum, tandis que la mi-journée marque ses taux les plus bas. On dit que la mélatonine a un effet circadien. Cela signifie qu’elle influence l’horloge interne, autrement dit le fonctionnement de l’organisme selon le moment de la journée. Lorsque le taux sanguin de mélatonine augmente, un état de relâchement et de somnolence s’installe favorisant ainsi un endormissement rapide et un sommeil de qualité. On assiste donc au phénomène inverse de celui qui permet de fabriquer la vitamine D dans la peau la journée quand l’intensité des rayons UVB est suffisante.

Le manque de lumière naturelle et les horaires décalés peuvent rapidement dérégler l’horloge interne biologique en perturbant la sécrétion naturelle de mélatonine. C’est la porte ouverte aux troubles du sommeil et à leurs effets néfastes sur la santé en générale, physique comme psychologique.

Comment est produite la mélatonine ?

La lumière n’est pas la seule chose dont a besoin la mélatonine pour être produite. La fameuse « hormone du sommeil » est en effet synthétisée à partir d’un neurotransmetteur, la sérotonine qui est elle-même sécrétée à partir d’un acide aminé essentiel, le tryptophane. On dit que le tryptophane est un précurseur de la sérotonine. Or si cet acide aminé est qualifié d’essentiel, c’est parce qu’il ne peut pas être produit par l’organisme. Il faut aller le chercher dans l’alimentation, notamment dans les protéines (poissons gras, viandes, œufs, produits laitiers), dans les légumineuses, les céréales complètes ou encore les graines et les noix. Les bananes sont aussi réputées pour leur teneur élevée en tryptophane. Par ailleurs, la synthèse de mélatonine requiert de bon niveau de magnésium, un statut suffisant en vitamines B et est ralentie en cas de déficit en acides gras oméga-3 dans les membranes cellulaires.

En cela, la qualité de l’alimentation est également fondamentale dans l’équilibre des rythmes chronobiologiques.

Une alimentation variée, équilibrée et riche en tryptophane est donc essentielle à la production de mélatonine. Malheureusement, les modes de consommation actuels appauvris en nutriments essentiels car trop industrialisés ne permettent pas (ou pas toujours) les apports nécessaires et suffisants.

La mélatonine des compléments alimentaires : quelles origines ?

Les troubles du sommeil sont loin d’être rares. 16 % des français disent souffrir d’insomnie, et 17 % de perturbations du rythme du sommeil⁽¹⁾. De fait, le marché de la mélatonine sous forme de compléments alimentaires est en plein essor. Selon les cas, l’origine de l’hormone ne sera pas la même :

• La mélatonine peut être dite synthétique: ce type de compléments alimentaires est au cœur d’une polémique au sujet des effets secondaires néfastes qu’ils peuvent occasionner. De plus, ils sont la plupart du temps fabriqués à partir de sources pétrochimiques extrêmement polluantes.